{1[The Epoch Times, ngày 06 tháng 12 năm 2023] (do phóng viên Li Xin của Epoch Times tổng hợp và đưa tin) Một nghiên cứu cho thấy đi bộ sau bữa ăn có thể làm giảm lượng đường trong máu và bạn không cần phải mất quá nhiều thời gian, chỉ cần hai phút.

Theo một nghiên cứu năm 2022 trên tạp chí Y học thể thao, đi bộ từ 2 đến 5 phút sau bữa ăn có thể làm giảm lượng đường trong máu.

Aidan Buffey, đồng tác giả của nghiên cứu và là nghiên cứu sinh tại Khoa Giáo dục Thể chất và Khoa học Thể dục tại Đại học Limerick ở Ireland, cho biết đứng sau bữa ăn cũng có thể giúp giảm lượng đường trong máu nhưng có tác dụng. không bằng đi từng bước một.

Buffy nói với CNN qua email: "Việc đứng ngắt quãng trong ngày và sau bữa ăn làm giảm lượng đường trong máu trung bình 9,51% so với việc ngồi lâu. Tuy nhiên, so với việc ngồi kéo dài, việc đi bộ cường độ thấp ngắt quãng suốt cả ngày đã giảm lượng đường trong máu trung bình là 17,01%.”

"Điều này cho thấy rằng việc ngừng ngồi lâu bằng cách đứng và đi lại nhẹ nhàng suốt cả ngày có thể có lợi cho lượng đường trong máu", ông nói thêm.

Đi bộ một đoạn ngắn sau bữa ăn có thể giúp lượng đường trong máu tăng giảm trơn tru hơn

Báo cáo phân tích tổng hợp này xuất bản vào tháng 2 năm 2022, đã phân tích 7 nghiên cứu và so sánh tác động của việc ngồi, đứng và đi lại đối với lượng insulin và lượng đường trong máu ở người. Theo yêu cầu của nghiên cứu, những người tham gia được yêu cầu đứng hoặc đi bộ từ 2 đến 5 phút cứ sau 20 đến 30 phút trong suốt cả ngày.

xỔ số

Buffy cho biết trong bảy nghiên cứu được xem xét, tổng thời gian hoạt động trong suốt thời gian quan sát là khoảng 28 phút, với thời gian nghỉ từ 2 đến 5 phút để đứng và đi bộ nhẹ.

Phân tích cho thấy đứng tốt hơn ngồi trực tiếp tại bàn làm việc hoặc trên ghế sofa xét về lượng đường trong máu, nhưng nó không giúp giảm lượng insulin trong máu.

xỔ số

Tuy nhiên, nếu bạn đi bộ một đoạn ngắn sau khi ăn, lượng đường trong máu sẽ tăng giảm trơn tru hơn và lượng insulin sẽ ổn định hơn so với khi bạn đứng hoặc ngồi.

Các chuyên gia cho rằng tốt nhất là cơ thể không nên tăng lượng đường trong máu vì lượng đường trong máu tăng đột biến và giảm nhanh có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim. Nghiên cứu cho thấy lượng đường trong máu tăng đột biến trong vòng 60 đến 90 phút sau khi ăn, vì vậy tốt nhất bạn nên tập thể dục càng sớm càng tốt sau bữa ăn. ◇

(Bài viết này đề cập đến báo cáo của CNN)

Biên tập viên: Lin Yan#